zza karku

[...] nadchwytem 12/10/8/6 - Uginanie ramion hantlami 4x10 - Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 Sroda Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 -Sztanga lamana do brody 12/10/8/6 - Kaptury 4x10 - Uginanie ramion w lezeniu 4x10 - Arnoldki 4x10 Czw. Plecy: - Przodem do wyciagu szeroko 4x10 -Tylem [...]

[...] nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie [...]

[...] – 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 3 8-10 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4 6 – 8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz zza głowy siedząc 3 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 8 – 10 Dwugłowy uda, Łydki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 8 – 10 [...]

[...] W SIADZIE: 12 10 10 8 Tutaj bym chetnie jeszcze cos dorzucil, ale co ? francuskie lezac ? WTOREK: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 +Kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Dodac a mzoe zamienic jakies cwiczenienp [...]

[...] 4 seria 15 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 20 powtórzeń, 2 seria 20 powtórzeń, 3 seria 15 powtórzeń, 4 seria 15 powtórzeń. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie: 1 [...]

[...] na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie/wyciskanie francuskie sztangiłamanej do czoła* 16/14/12 2.Francuskie unoszenie sztangielki zza głowy 18/14/10 3.Odwrotne pompki 16/14 III.Klatka+ bok i przód barków 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni/wyciskanie sztangi na skosie dodatnim* 14/12/10 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 5x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). DRUGI TRENING Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy szerokim uchwytem 4x10 - wyciskanie sztangi z przodu wąskim uchwytem 4x10 - wzniosy hantli bokiem 3x12 Nogi: - wyciskanie nogami na maszynie 4x10 - prostowanie [...]

[...] Przyciągnie drążku górnego wyciągu do klatki (nachwyt) 4 10-10-8-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 10-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie hantla zza głowy oburącz 4 10-8-8-6 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 10-10-8-8 Pompki szwedzkie 3 12-12-12 1,45 Łydki Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu z [...]

[...] młotkowy) 3x12 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 TRICEPS: (jak wyżej) BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - Wyciskanie sztangielek 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 NOGI: (jak wyżej) BRZUCH: - skłony w leżeniu płasko 3x15 Czwartek: wolne Piątek: Tak [...]

[...] x 6-12 powtórzeń) • PLECY: Ściąganie drążka do karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(nachwytem)(3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • TRICEPS: Prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1193949&fid=114

[...] Nożyce poziome 2x50 ruchow Nożyce pionowe 2x50 ruchow ---------SRODA --------WOLNE ---CZWARTEK PLECY Wiosłowanie sztangielką 4x12/29,5kg Przenoszenie sztangi zza glowy 4x12 /27kg SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4x12 /30 kg Wznosy barków "szrugsy" 4x12 /60kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] do klatki 3 x 10 powt Unoszenie barków do uszu ze sztangielkami 3 x 10 powt Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tył barków) 3 x 8-10 powt Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8powt Wznosy sztangielek bokiem 4x8-10powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 10 powt Łydki Wspięcia na palce siedząc 5x15 powt Brzuch Skłony [...]

[...] -Uginanie przedramienia zapartego o kolano 4s stały ciężar -Młotkowane siedząc na ławce 4s stały ciężar ŚRODA - Barki + Nogi + Przedramie Barki: -Podnoszenie sztangi zza głowy siedząc 4s progresja -Wyciskanie Hantli zza głowy 3s stały ciężar -Pajacyki(Hantle na boki) 4s stąły ciężar -Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 4s -Unoszenie [...]

[...] uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja modlitewnik łamaną Piątek: Barki, Kaptury, Triceps: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód sztangielkami Kaptury: podciąganie sztangi w zdł€z [...]

[...] opadzie tułowia- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- Pompki w podporze tyłem ŚRODA barki + bic barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy- Wyciskanie sztangi zza głowy- Wyciskanie sztangielek- Unoszenie sztangielek bokiem w górę- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Unoszenie ramion w przód [...]

[...] progresja piramidalna 4. Wyciskanie francuskie jednoracz 12,10,8 progresja piramidalna 5. Hammery (uchwyt mlotkowy) 12,10,8 progresja piramidalna 6. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz 12,10,8 progresja piramidalna barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,8 progresja piramidalna 2. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tuowia 10,10,10 dodaje 1 [...]

[...] hantelkow w gornym skosie 3x 6-8 >rozpietki w poziomie 2x 8-10 >rozpietki w gornym skosie 2x 6-8 >przenoszenie hantelka 2x 6-8 -Triceps: >wyciskanie sztangi zza glowy w lezeniu 4x 8-10 >wyciskanie hantlka zza glowy w siadzie 3x 8-10 >prostowanie na wyciagu 3x 8-10 Wtorek: -Plecy: >sciaganie w siadzie na atlasie do klatki [...]

[...] przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

[...] linek wyciągu zbieżnego obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12 superserii x 3. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. Triceps: 1. Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4 x 8 3. Prostowanie ramion w opadzie tulowia z linkami 4 x 8 Pt. Plecy + Barki 1. Podciaganie [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 tym samym ciężarem Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x8 pow tym samym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x8 pow tym samym ciężarem 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pow tym samym ciężarem 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 pow tym samym [...]